一名男性20-40岁，需要2400-3200千卡路里，女性则需要2100-2700千卡路里。通常买的食品，包装上大部分都印有营养资讯，当中就包含卡路里的含量。
欲知体重是否正常，可前往以下网站：
http://test.39.net/test/5721.html
早餐吃得好(充足营养)，午餐吃得饱(晚上没那么饿)，晚餐吃得少(比较好睡)。
要维持健康的体型，就要少摄入过油，咸，甜，腻的食品。一周坚持抽出三天，一天30MINS做运动。
对于体重超标，除了要有以上的决心和努力。按照我当中医的经验，可以按压天枢穴，位于脐旁2寸。 操作：用食、中二指端揉。约揉50次，除了可以瘦身，还可以用于轻微腹泻，便秘， 腹胀，痢疾等。
